W ostatnich dziesięcioleciach byliśmy świadkami nagonki na kwasy tłuszczowe i promowania węglowodanów, jako „idealnego śniadania”, czemu towarzyszyło stworzenie „piramidy idealnego żywienia”. Trend odwrócił się w latach 90. XX wieku i na początku XXI wieku. Odnotowano zmniejszenie: liczby zgonów o 20% zgonów z powodów sercowo-naczyniowych o 30% [...]
[...] dotyczących biegaczy, pływaków, zawodników sportów siłowych czy innych dyscyplin, gdzie jasno i czytelnie wykazano, iż przetrenowanie jest realnym problemem, nie mitem. Nie mam czasu i chęci przytaczać całego materiału na ten temat, osoby zainteresowane odsyłam do bazy pubmed oraz literatury fachowej. Wystarczy napisać, iż Nottle i Nosaka [...]
Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]
[...] zwrotnego serotoniny (5-HT): metamfetamina (racemiczna) > amfetamina > fentermina > metamfetamina (lewoskrętna) > efedryna Ponadto serotoninę wiąże się z mechanizmami agresji. Jedna z teorii mówi o tym, iż receptory 5-HT1A oraz 5-HT1B są związane z agresją, ale odwrotnie, niż myślano (możliwe, iż kluczem jest hamowanie działania [...]
Przeglądając serwisy internetowe łatwo napotkać pytania, które aż się proszą o komentarz. Szczególnym polem jest obecnie stosowanie dopingu, gdyż jest to bardzo modny temat w serwisie YouTube. I źle się stało, gdyż większość znawców dopingu nie posiada stosownej wiedzy, by komukolwiek udzielać porad. U pacjenta stwierdzono silne powiększenie [...]
Przyznam, iż jestem już zmęczony wyjaśnianiem podstawowych kwestii. Co chwilę naukowcy opracują nową tezę i znów pojawiają się te same wątpliwości. Wybuchła bomba w postaci badania „Associations of Dietary Cholesterol or Egg Consumption With Incident Cardiovascular Disease and Mortality” i już wszędzie jest pełno nagłówków w rodzaju: „Trzy jajka [...]
[...] się w estradiol, E2. Okazało się, iż podawanie hMG powoduje wzrost całkowitego stężenia estradiolu z 28 do 1986 pg / ml oraz wolnego estradiolu z 0,3 do 20,8 pg / ml. Czyli mamy do czynienia ze zmianą o ~6992% (e. całkowity) i ~6800% (e. wolny). Z kolei stężenie testosteronu wzrosło z 40,3 do 78,3 ng / dL. Stężenie wolnego T wzrosło, ale różnica [...]
[...] zmianie, gdyby nie następowała adaptacja (ilość utlenianych WKT, utlenianej glukozy, adaptacja do danego rodzaju wysiłku – spadek zużywanej energii) itd. (nie mam czasu wyjaśniać wszystkich zależności związanych z termodynamiką, biochemią, fizjologią), to na pozbycie się 1 kg tłuszczu (u 60 kg kobiety) potrzeba ~ 46.4 godzin biegu! [...]
Białko jest niezbędnym elementem diety kulturysty. Wokół stosowania protein powstało wiele mitów, a każdy z bywalców klubów ma swoje zdanie w tej kwestii. Proteiny dla hipertrofii – ile i kiedy? Na początek przyjrzyjmy się, które stwierdzenia są prawdziwe, a które są jedynie nadinterpretacją lub ewidentnym fałszem. Bardzo często specjaliści [...]
Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]
Z wielu względów służba wojskowa wcale nie jest dobrym wyborem, szczególnie uwzględniając zmiany na rynku pracy, jakie zaszły w ostatnich kilku latach. Piszę to z praktyki, nikomu nie bronię mieć własnego zdania. No tak, bo kusi pensja, bo żołnierze mieli kiedyś wcześniejszą emeryturę. Większość ludzi nie zniesie wykonywania rozkazów i meldowania [...]
[...] placówkach edukacyjnych, udział w imprezach degustacyjnych, przyznawanie nagród osobom, które wniosły szczególny wkład w pozbawioną fermentacji eksploatację owoców. Niestety mam duże wątpliwości odnośnie danych zawartych w badaniu: „High orange juice consumption with or in-between three meals a day differently affects energy balance in [...]
Z kulturystycznymi dietami związane jest wiele kłamstw, przeinaczeń, fałszywych tez oraz kompletnych nonsensów. Bardzo słabym źródłem informacji bywa Internet. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć, zacząłbym od książek uznanych autorów np. H. Gertig, J. Przysławski „Bromatologia – zarys nauki o żywności i żywieniu”, H. Ciborowska, A. Rudnicka, [...]
[...] 3 (lub więcej) porcji mięsa dziennie dostarczały 3295 ± 809 kcal. Jeżeli dla kogoś różnica w podaży energii wynosząca ~48% jest nieistotna dla wystąpienia cukrzycy, to nie mamy o czym rozmawiać w wielu badaniach nie widziano żadnego problemu w tym, iż badani zjadali wielkie ilości owoców (wpływ fruktozy na zdrowie omawiałem kilkukrotnie) Czy [...]
[...] początkujący, chcę spróbować i zobaczę, jak to dalej się potoczy, Powód 2. Z jakiejś przyczyny moja ulubiona siłownia właśnie została zamknięta (np. epidemia, 2020) i nie mam możliwości znalezienia innego miejsca do profesjonalnego treningu. W tym artykule będę omawiał w sytuację, gdy osoba ćwicząca niestety boryka się z pewnymi [...]
Znany z motywacyjnych filmów z treningami, które śledzi ogromna ilość osób na Instagramie właściciel siłowni Zoo Culture - Bradley Martyn (35 l) niedawno spotkał się z młodym Tristynem Lee, który ma świetną genetykę. Zarówno o Bradleyu, jak i o Tristynie pisaliśmy dwa lata temu. ZOBACZ: Bradley Martyn – siła i rozmiar 15-letni kulturysta - Tristyn [...]
Cóż, wcale nie zajmuję się tylko kulturystyką, często wykorzystuję elementy treningu podnoszenia ciężarów, wyciskania leżąc czy trójboju. Dla osoby postronnej to wszystko i tak jedna dyscyplina. Bardzo niewiele osób odróżnia poszczególne ćwiczenia, a kulturyści stają się ofiarami uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych [...]
[...] rodzaju artykuły i filmy w social mediach. Bardzo często zdarza się, iż za sprzedawanymi treściami nie idzie prawdziwa wiedza. Ile prawdy tkwi w marketingu? Jak nie dać się omamić kłamstwami, w które są opakowane modne diety, programy treningowe, sztuczki treningowe i niezawodne porady? Czy warto kupić środki z grupy SARM lub sterydy? Na te [...]
[...] itd. I wiecie, co się stało? Po trzech tygodniach zakończył współpracę ze mną, wynajął innego trenera. Napisałem mu: Wiem, dlaczego odszedłeś, życzę Ci wiele szczęścia, mam nadzieję, że nie będziesz tego żałował”. Czyli co? Mam nie trenować kulturystyki? Nie. Tylko nie kosztem zdrowia, a następnie skróconego życia. Nie uważam, iż istnieją [...]
Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
